今回紹介する低脂質レシピは、揚げないヤンニョムチキンです。
ピリ辛な味付けでご飯やお酒が進みます🍻
このレシピでは、油で揚げずに調理しているので、とってヘルシーです💫
油で調理する通常のヤンニョムチキンと脂質を比べると約20g以上もカットする事ができました。
もちろんカロリーも大幅カットなので、ダイエット中の方でも安心してお召し上がりできるかと思います🥰
気になる方は、ぜひお試しくださいね👀
では、どんなレシピか見てみましょう。
目次
揚げないヤンニョムチキン ~材料~
| 1人当たり(※写真は2人分) | |
|---|---|
| エネルギー | 301kcal |
| たんぱく質 | 21.9g |
| 脂質 | 7.1g |
| 炭水化物 | 33.0g |
材料(2人前)
- 鶏もも肉(皮無)・・・200g
- 塩コショウ・・・少々
- コーンフレーク・・・30g
- 白ごま・・・小さじ1
- ごま油・・・小さじ1
調味料
- コチュジャン・・・大さじ2
- 酒・・・大さじ1
- みりん・・・大さじ1
- ケチャップ・・・大さじ1
- 砂糖・・・大さじ1
- しょうゆ・・・小さじ1