今回紹介する低脂質レシピは、タンドリーチキンです。
甘口のカレー風味なので、子ども達にも好評でバクバク食べてくれました。
冷めても美味しかったので、お弁当にも良いかも。
では、どんなレシピか見てみましょう。
目次
【低脂質】タンドリーチキン
インスタでも好評なレシピです。
では、材料やカロリーを見ていきます。
【低脂質】タンドリーチキン ~材料~
| 1人当たり(※写真は2人分) | |
|---|---|
| カロリー | 324kcal |
| たんぱく質 | 47.8g |
| 脂質 | 7.8g |
| 炭水化物 | 12.4g |
材料(1人分)
- 鶏むね肉(皮無)・・・200g
- プレーンヨーグルト・・・50g
- 塩コショウ・・・少々
- にんにくチューブ・・・小さじ1
- カレーパウダー・・・大さじ1
- ケチャップ・・・大さじ1
- 低脂肪マヨネーズ・・・小さじ1
- 油・・・小さじ1/2
では、作り方を見ていきます。
【低脂質】タンドリーチキン ~作り方~
STEP
一晩漬け込む
STEP
フライパンに油を引き、蓋をしてじっくり焼く
STEP
肉に中まで火が通ったら蓋を外して、表面に焼き色がつくまで焼く
STEP
お皿に盛り付けて出来上がり♪
最後に
一晩、専用のタレに漬け込むことで、味がしっかり染み込み、美味しくなります。
このレシピはおすすめです。
ぜひ、お試しくださいね。