今回紹介する低脂質レシピは、タコライスです。
このタコライスは、チリソースなどの辛味は加えていないので、辛いのが苦手な方や、お子さまにもおすすめ！
レタスとトマトのさっぱりした感じがとても良く、チーズとの相性も抜群です。
では、見ていきます。
目次
【低脂質】タコライス
では、材料も見ていきましょう！
【低脂質】タコライス ~材料~
| 1人当たり(※写真は1人分) | |
|---|---|
| カロリー | 363kcal |
| たんぱく質 | 16.3g |
| 脂質 | 3.2g |
| 炭水化物 | 73.6g |
材料(1人分)
- ご飯・・・一膳(160g)
- 鶏むねひき肉(皮無)・・・30g
- 玉ねぎ・・・1/4個
- レタス・・・1枚
- トマト・・・1/4個
- 低脂肪チーズ・・・大さじ1
- ケチャップ・・・大さじ1
- 中濃ソース・・・小さじ1
- しょうゆ・・・小さじ1
- 黒胡椒・・・適量
では、作り方も見ていきましょう！
【低脂質】タコライス ~作り方~
STEP
玉ねぎをみじん切りにする
STEP
鶏むねひき肉(皮無)をフライパンで炒める
STEP
ひき肉の色が変わってきたら、玉ねぎを入れる
STEP
玉ねぎに火が通ったら、ケチャップ・ソース・しょうゆで味付け
STEP
適度に炒めればOK
STEP
ご飯の上にレタスの千切り→その上にかける。→トマト・チーズ・黒胡椒を加えて完成♪
最後に
今回のレシピでは、辛味成分は一切入っていません。
なので、辛いのが苦手でも大丈夫ですよ！
美味しかったです！
ぜひ、機会があればお試しを。