今回紹介する低脂質レシピは、そばメシです！
ところで、そばメシってご存知ですか？
知らない方は、ぜひお試し下さい！
とっても美味しいですよ(*^^*)
では、どんなレシピか見てみましょう。
目次
そばメシ
やきそばよりもボリュームがあって満足感ありますよ。
では、材料やカロリー等も見てみましょう。
そばメシ ~材料~
| 1人当たり(※写真は1人分) | |
|---|---|
| カロリー | 400kcal |
| たんぱく質 | 16.7g |
| 脂質 | 4.1g |
| 炭水化物 | 70.9g |
材料(1人分)
- 豚もも肉(赤身)・・・30g
- キャベツ・・・70g
- もやし・・・30g
- 蒸し中華麺・・・1/3袋
- ご飯・・・100g
- 油・・・小さじ1/3
- 鰹節・・・適量
- 青のり・・・適量
- 紅生姜・・・適量
調味料(1人分)
- お好みソース・・・大さじ1
- しょうゆ・・・小さじ2
- みりん・・・小さじ1
- 塩コショウ・・・少々
では、作り方を見ていきましょう。
そばメシ ~作り方~
STEP
フライパンに油を引き、みじん切りにしたキャベツと豚肉を炒める
STEP
中華麺をレンチンしてほぐす→細かくカットして追加する
STEP
ご飯・みじん切りにしたもやしを入れる
STEP
調味料を加えて、軽く炒める
STEP
お皿に移して、鰹節・青のり・紅生姜を盛り付けｔら完成♪
