今回紹介する低脂質レシピは、レンチン茶碗蒸しです(*^^*)
レンチンで簡単に、あと一品ちょい足しにいかがでしょうか？
個人的にですが、”銀杏”は茶碗蒸しには外せません。
では、どんなレシピか見てみましょう。
目次
レンチン茶碗蒸し
では、カロリーや材料も見てみましょう。
レンチン茶碗蒸し ~材料~
| 1人当たり(※写真は1人分) | |
|---|---|
| エネルギー | 77kcal |
| たんぱく質 | 7.6g |
| 脂質 | 3.8g |
| 炭水化物 | 2.6g |
材料 (1人分)
- たまご・・・1/2個
- 鶏もも肉(皮無)・・・15g
- かまぼこ・・・5g
- しいたけ・・・5g
- 銀杏・・・1粒
- 水・・・75cc
- 白だし・・・大さじ1/2
では、作り方も見てみましょう。
レンチン茶碗蒸し ~作り方~
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お好みの材料を用意する
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たまご・水・白だしを入れよく混ぜる
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耐熱容器に具材を入れる
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先程混ぜた、たまごのだしを入れる→レンチンする！
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完成♪
