今回紹介する低脂質レシピは、ライスコロッケです。
このレシピでは、油で揚げずに作るので、脂質やカロリーを大幅に抑えることができます！
見た目も可愛いので子どもにも大好評でした。
もちろん味も美味しいですよ！
では、どんなレシピか見ていきましょう。
目次
【低脂質】ライスコロッケ
見た感じ油で揚げてるみたいですが、揚げていませんよ！
では、材料も見ていきましょう！
【低脂質】ライスコロッケ ~材料~
| 1人当たり | |
|---|---|
| カロリー | 222kcal |
| たんぱく質 | 5.8g |
| 脂質 | 2.7g |
| 炭水化物 | 41.5g |
材料(1人分)
- ご飯・・・80g
- ミートソース・・・70g
- パン粉・・・大さじ2
- 粉チーズ・・・大さじ1/2
- ソース・・・適量
- パセリ・・・適量
ミートソースは、脂質の低いものを探して使いました。
↓の画像のものを使用しています。
では、作り方も見ていきましょう！
【低脂質】ライスコロッケ ~作り方~
STEP
ご飯とミートソースを用意
STEP
よーく混ぜます
STEP
粉チーズを加え、さらに混ぜる
STEP
パン粉をフライパンで炒る→丸めたお米の表面に炒ったパン粉をつける
STEP
お皿に盛り付け、ソース・パセリを振ったら完成♪
最後に
いかがでしたでしょうか。
中身は、お米なので食べごたえもありますよ。
見た目に関しても子どもが喜びそうですよね。
ぜひ、お試しください。