今回紹介する低脂質レシピは、かぼちゃのチーズ焼きです！
このレシピでは、かぼちゃの甘さが引き立つメニューになっています。
ベーコンや、チーズ、プロッコリーが甘いほくほくのかぼちゃと良く合います(*^^*)
味噌マヨネーズと絡めることにより一層コクもでて、美味しかったです！
では、どんなレシピか見てみましょう。
目次
【低脂質】かぼちゃのチーズ焼き
この組み合わせは、ホント最高ですね♪
では、材料を見ていきます。
【低脂質】かぼちゃのチーズ焼き ~材料~
| 1人当たり | |
|---|---|
| カロリー | 272kcal |
| たんぱく質 | 13.6g |
| 脂質 | 6.6g |
| 炭水化物 | 43.1g |
材料(1人分)
- かぼちゃ・・・1/8個
- ベーコン・・・1枚
- 玉ねぎ・・・1/4個
- ブロッコリー・・・50g
- 味噌・・・大さじ1/2
- 低脂肪マヨネーズ・・・大さじ1/2
- 砂糖・・・小さじ1
- 低脂肪チーズ・・・大さじ1.5
- 粉チーズ・・・小さじ1/2
- 黒胡椒・・・少々
では、次に作り方を見ていきます。
【低脂質】かぼちゃのチーズ焼き ~作り方~
STEP
材料を準備
STEP
かぼちゃと玉ねぎをレンチンする(600Wで5~6分程度/ラップして)
STEP
レンチンしたところに、調味料(マヨ・味噌・砂糖)をよく混ぜる
STEP
耐熱皿に移して、茹でたブロッコリーを加える→チーズ・粉チーズをかける
STEP
トースターorオーブンで約6~7分程度焼く(200℃)
最後に
いかがでしたでしょうか。
使う具材は、かぼちゃの甘さが一層際立つ組み合わせとなっています。
味噌マヨネーズと合わせたの良かったです。
ぜひ、お試しくださいね。