今回紹介する低脂質レシピは、餃子の皮で作る簡単ラザニアです。
今回のレシピでは、ホワイトソースも手作りで作りましたが、あまり低脂質に作ることが出来なかったので、市販の脂質の低いものを使用すればOKかと。
では、どんなレシピか見てみましょう。
目次
【低脂質】餃子の皮で作る簡単ラザニア
とても美味しかったですよ。
不味いはずがないですよね。
ちなみに、画像のラザニアで2人分です。
では、材料も見てみましょう。
【低脂質】餃子の皮で作る簡単ラザニア ~材料~
| 1人当たり(※写真は2人分) | |
|---|---|
| カロリー | 265kcal |
| たんぱく質 | 11.7g |
| 脂質 | 8.6g |
| 炭水化物 | 34.6g |
材料(2人分)
- 餃子の皮・・・12枚
- ミートソース・・・130g
- 低脂肪チーズ・・・大さじ2
- 粉チーズ・・・適量
- パセリ・・・適量
ホワイトソース(2人分)
- バター・・・10g
- 薄力粉・・・大さじ1
- 低脂肪乳・・・100cc
- 塩・・・少々
いつもは1人分の材料を紹介してますが、今回は2人分です。
気をつけてくださいね！
では、作り方も見ていきましょう。
【低脂質】餃子の皮で作る簡単ラザニア ~作り方~
STEP
用意するもの
※今回のレシピでは、ホワイトソースは手作りですが、脂質が市販のものと変わらなかったのでレシピは省略しています。市販の低脂質なものでOKです！
※今回のレシピでは、ホワイトソースは手作りですが、脂質が市販のものと変わらなかったのでレシピは省略しています。市販の低脂質なものでOKです！
STEP
動画のように耐熱皿に盛り付けていく
STEP
チーズと粉チーズをのせてトースター orオーブンで約20分ほど焼く(200℃)
※20分焼くと表面だけ焦げる恐れがあるので、最初の10分はアルミホイルを上に被せて焼きました。
※20分焼くと表面だけ焦げる恐れがあるので、最初の10分はアルミホイルを上に被せて焼きました。
STEP
良い感じに表面に焦げ目がついたら出来上がり♪
最後に
次からは、ホワイトソースは市販のもので作ろうと思います。
手作りだと手間がかかりますが、脂質がそれほど減らせませんでした…
脂質の低いホワイトソースの作り方を知っている方いましたら、教えて下さい。
ぜひ、お試しを！