今回紹介する低脂質レシピは、揚げないアジフライです！
油で揚げないのでとっても、低脂質＆低カロリーです！
3枚におろしてあるアジを買ってくれば簡単に作れちゃいます。
では、どんなレシピか見てみましょう。
目次
【低脂質】揚げないアジフライ
一見、油で揚げているみたいな見た目ですよね。
では、材料を見てみましょう。
【低脂質】揚げないアジフライ ~材料~
| 1人当たり(※写真は2人分) | |
|---|---|
| カロリー | 122kcal |
| たんぱく質 | 15.1g |
| 脂質 | 3.3g |
| 炭水化物 | 5.7g |
材料(1人分)
- アジ(3枚おろし)・・・1尾
- 塩・・・少々
- 低脂肪マヨネーズ・・・小さじ1
- パン粉・・・大さじ2
- ソース・・・適量
使う材料も少ないのでとっても楽ちんです♪
では、作り方を見てみましょう。
【低脂質】揚げないアジフライ ~作り方~
STEP
アジに塩を振る
※3枚おろしになっているアジを購入してきました。
※3枚おろしになっているアジを購入してきました。
STEP
アジの表面にマヨネーズを塗る
STEP
全体にパン粉をまぶす
STEP
200℃のトースターで約10分程度焼く→両面焦げ目がついたら完成♪
STEP
お皿に盛り付けて完成です♪
最後に
このアジフライはいかがでしたでしょうか。
最初から3枚におろしてあるアジを購入したのでとっても簡単に作れました♪
揚げなくてもパン粉のサクサク感があり、食べごたえありますよ！
しかも、油は使用していないので、とっても低脂質♪
気になる方は、ぜひお試しくださいね！