今回紹介する低脂質レシピは、鶏ささみとブロッコリーのガーリックオイマヨです☺
このレシピは、最近作った中でもトップ5の美味しさでした！！
低脂質＆低カロリー、それでいて高タンパクという最強レシピ。
おつまみにも、ご飯のお供にも最高です(*^^*)
では、どんなレシピか見てみましょう。
目次
鶏ささみとブロッコリーのガーリックオイマヨ
インスタでも好評で、
フォワーさんからのつくれぽの報告が多かったレシピでもあります＼(^o^)／
ありがとうございます〜！
では、カロリーや材料を見てみましょう。
鶏ささみとブロッコリーのガーリックオイマヨ ~材料~
| 1人当たり(※写真は2人分) | |
|---|---|
| エネルギー | 198kcal |
| たんぱく質 | 30.0g |
| 脂質 | 4.8g |
| 炭水化物 | 9.0g |
材料(2人分)
- 鶏ささみ・・・5本
- ブロッコリー・・・160g
- にんにく・・・5g
- ごま油・・・小さじ1
- オイスターソース・・・大さじ2
- 低脂肪マヨネーズ・・・大さじ2
- 糸唐辛子・・・適量
低脂肪マヨネーズは、キューピーの80%脂質カットのものを使用しています〜↓
リンク
このマヨネーズは、低脂質なのに味も美味しいし、たくさん使っても罪悪感もないのでかなりおすすめです(*^^*)
もしまだ食べたことない方でしたら一度はお試しくださいね！
きっと気にいるはずです。
では、作り方も見てみましょう。
鶏ささみとブロッコリーのガーリックオイマヨ ~作り方~
STEP
鶏ささみとブロッコリーを茹でる
※ささみは食べやすい大きさにちぎる
※ささみは食べやすい大きさにちぎる
STEP
フライパンにごま油を引き、にんにくをスライスしたものを炒める
STEP
にんにくを炒めたら火を止め、オイスターソース・マヨを入れてフライパンに上でよく混ぜる
STEP
先程混ぜたソースを入れ、よく混ぜる→
お皿に盛り付け糸唐辛子をのせたら完成♪
お皿に盛り付け糸唐辛子をのせたら完成♪
