今回紹介する低脂質レシピは、ガーリックツナパスタです。
暑い時こそ、にんにくレシピ。
と思い、パスタのレシピにしてみました(*^^*)
ツナ缶はノンオイルのものを使用して、脂質をしっかり下げてます！
今回は、にんにく1かけを使い調理しましたが、面倒であればチューブのにんにくでも大丈夫です。
しっかりと食べて夏を乗り切りましょう。
では、どんなレシピか見てみましょう。
目次
ガーリックツナパスタ
簡単だし、美味しいのでおすすめ〜！！
普通のパスタに飽きた方はぜひお試し下さい！
では、材料やカロリーも見てみましょう。
ガーリックツナパスタ ~材料~
| 1人当たり(※写真は1人分) | |
|---|---|
| エネルギー | 522kcal |
| たんぱく質 | 28.1g |
| 脂質 | 8.5g |
| 炭水化物 | 79.0g |
材料(1人前)
- パスタ・・・一人前
- ツナ缶(ノンオイル)・・・1缶
- 玉ねぎ・・・1/4個
- ごま油・・・小さじ1
- にんにく・・・1かけ
- 刻み海苔/小ねぎ・・・適量
- 低脂肪マヨネーズ・・・大さじ1
調味料
- しょうゆ・・・小さじ1
- 顆粒だし・・・小さじ1/2
- 塩コショウ・・・少々
- 水・・・大さじ2
では、作り方も見てみましょう。
ガーリックツナパスタ ~作り方~
STEP
フライパンにごま油を引き、にんにく(みじん)を炒める
STEP
ツナ缶(汁ごと)・玉ねぎ(みじん)を加え、更に炒める
STEP
“調味料”を加えて煮る
STEP
茹でたパスタの上にかけ、刻み海苔・小ねぎ・マヨをかけたら出来上がり♪
