今回紹介する低脂質レシピは、ブロッコリーのツナサラダです！
このレシピで使用しているツナは、ノンオイルのものを使用しています。
なので、余分な油はカットですね(*^^*)
ブロッコリー・ゆで卵・ツナという最強の組み合わせで美味しくダイエットしましょう！
では、どんなレシピか見てみましょう。
目次
【低脂質】ブロッコリーのツナサラダ
痩せご飯の代表のサラダですね。
では、材料も見ていきましょう。
【低脂質】ブロッコリーのツナサラダ ~材料~
| 1人当たり(※写真は2人分) | |
|---|---|
| カロリー | 183kcal |
| たんぱく質 | 19.0g |
| 脂質 | 8.8g |
| 炭水化物 | 7.4g |
材料(1人分)
- ブロッコリー・・・90g
- 卵・・・1個
- ノンオイルのツナ缶・・・1/2缶
- 低脂肪マヨネーズ・・・大さじ1
- 低脂肪乳・・・大さじ1
- にんにくチューブ・・・小さじ1/2
- 粉チーズ・・・小さじ1/2
- 塩・・・少々
- 黒胡椒・・・少々
では、作り方も見ていきます。
【低脂質】ブロッコリーのツナサラダ ~作り方~
STEP
材料を準備する
STEP
ツナ缶と調味料をすべて混ぜる
STEP
茹でたブロッコリーと混ぜたツナ缶をさらに混ぜる
STEP
お皿に盛り付ける
STEP
ゆで卵を食べやすい大きさにカットし、上にのせて完成♪
最後に
このサラダはいかがでしょうか。
ノンオイルのツナ缶なので、余分な油はカットです。
定期的に食べたいサラダです。
美味しかった♪
ぜひ、お試しくださいね。