今回紹介する低脂質レシピは、チキンチャップです♪
このレシピのチキンチャップの味付けはシンプルなので、どこか懐かしい味になりました。
子どもが特に喜ぶ味かと。
では、どんなレシピか見てみましょう。
目次
【低脂質】チキンチャップ
シンプルで美味しかったですね。
では、材料も見てみましょう。
【低脂質】チキンチャップ ~材料~
| 1人当たり(※写真は2人分) | |
|---|---|
| カロリー | 246kcal |
| たんぱく質 | 25.7g |
| 脂質 | 3.8g |
| 炭水化物 | 27.5g |
材料(1人分)
- 鶏むね肉(皮無)・・・100g
- 玉ねぎ・・・1/4個
- しめじ・・・1/4株
- 塩コショウ・・・少々
- かたくり粉・・・大さじ1/2
- オリーブオイル・・・小さじ1/2
- 小ねぎ・・・適量
調味料(1人分)
- ケチャップ・・・大さじ2
- しょうゆ・・・大さじ1/2
- みりん・・・大さじ1/2
- 砂糖・・・小さじ1/2
では、作り方を見ていきます。
【低脂質】チキンチャップ ~作り方~
STEP
材料を用意
STEP
鶏むね肉の皮を鶏除き一口大にカット→塩コショウ・かたくり粉をまぶして油を引いたフライパンで炒める
STEP
肉に火が通ったら、玉ねぎ・しめじを炒める
STEP
調味料を加えて、軽く炒める
STEP
お皿に盛り付けて、小ねぎを振ったら完成♪
最後に
このレシピのチキンチャップの味付けはシンプルにしています。
それでも、どこか懐かしい味わいになっています。
子どもが特に喜ぶ、味かと。
我が家の子ども達もバクバク食べてくれました！
ぜひ、お試しくださいね！