今回紹介する低脂質レシピは、ガリバタチキンです。
このレシピは、その名の通り”にんにく”を使います。
にんにく好きには堪らないおかずになるのではないでしょうか。
ご飯のおかずにも、おつまみにも最高です。
では、どんなレシピか見てみましょう。
目次
【低脂質】ガリバタチキン
| 1人当たり(※写真は2人分) | |
|---|---|
| カロリー | 298kcal |
| たんぱく質 | 35.8g |
| 脂質 | 5.3g |
| 炭水化物 | 24.3g |
材料(1人分)
- 鶏むね肉(皮無)・・・150g
- 長ネギ・・・1/2本
- しめじ・・・45g
- バター・・・3.5g
- かたくり粉・・・大さじ1
- にんにくチューブ・・・小さじ1
- しょうゆ・・・小さじ2
- みりん・・・大さじ1/2
- 酒・・・小さじ1
- 砂糖・・・小さじ1
では、作り方も見ていきましょう。
【低脂質】ガリバタチキン ~作り方~
STEP
材料を準備
STEP
かたくり粉をまぶした、鶏むね肉をバターで炒める
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野菜を入れる
STEP
しょうゆ・酒・砂糖・みりん・にんにくを入れる
STEP
野菜がしんなり/肉に火が通ったらOK
STEP
お皿に盛り付けて、完成♪
最後に
いかがでしたでしょうか。
にんにく好きには堪らないですよね。
ご飯のおかずにも、もちろん合いますが、おつまみにも最高でした♪
ぜひ、お試しくださいね！